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在健康意识日渐增强的今天，对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，常做做压腿锻炼，能有效改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再继续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此感到松软和舒服。张洪军 相关链接 1、搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可从45°左右开始，无不适感后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70-80°左右即可。 2、老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5-15分钟即可。 3、每次压腿前要做热身，肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈，这样能有效防止拉伤。 |
