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1.米字操
用头比作笔写“米”字。注意动作要轻柔，幅度要小，用意不用力，每次10遍，早晚各一遍。
2.颈椎操
（1）前俯后仰自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以感到不难受为宜。
（2）左顾右盼自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢向左侧，同时呼气，左边颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。需要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
（3）提肩缩颈自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上伸展，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。
（4）左右摆动自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
(5)波浪屈伸自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩抬起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
3.站桩
自然站立，全身放松，两手抱球，掌心相对，置于胸前。要求头项正直，两眼平视，下颌内收，松肩、松肘、松腕，虚腋，上虚下实，自然呼吸，不意守、不入静。力求在“静”中产生“动”的感觉，在微“动”中体会“静”。每次练习20～30分钟，早、晚各一次。
4.飞鹤展翅
起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。
展翅：双臂缓慢前举、上举至与肩同高、同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一只悠然的大雁飞翔于蓝天碧海上，呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。
收式：双臂按原路返回，头缓慢恢复至原位。
每次反复做10次，每天1～2回。做操切忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤；做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼；动作要舒缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前请咨询医生。
5.膳食搭配：
营养始终是包括颈椎健康在内的人体健康的永恒主题，尤其是供足骨骼发育与代谢所需求的养分势在必行，如钙、镁与维生素D、K等。建议食物：鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、绿色蔬菜等，终身不要遗弃。如每周吃一次鱼，早晚喝半斤牛奶，蔬菜一天不少于1斤。
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