|
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。眼看周末又到了，不妨利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错! 第一幕：床 睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 第二幕：墙 抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。可增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。 第三幕：沙发 坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。可收紧腹部、拉伸膝关节。 第四幕：厨房
为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展手臂。这样可以锻炼到肩、背、腹肌、小腿、脚踝。 妮子
健康人运动宜轻松 上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地运动告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。 想减肥的人：女性可以在家轻松地运动，比如摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐；男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。 儿童：有计划地锻炼身体，轻松地运动就可以增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10~30分钟，每周大约2~3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。 老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。 新早 |
