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春暖花开，正是外出行走的好时光。尤其是出门游玩，难免要走很多路。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，在路程较长时，让枯燥的走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身的目的。 一是腹式呼吸伴着脚步走 一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。 二是 “脚尖步”和“脚跟步”穿插走 走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚尖上关节。或者试试抬起脚尖，用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样不仅可改善脚部血液循环，还能促进全身的血液循环。 三是“内八字”步慢慢走 行走一段时间后，身体一定会感到疲惫，如改为内八字行走一会儿，可以从一定程度上消除疲劳。 杨丽 |
