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此外，自我保健按摩也可以很好地保护关节。 1．提拿髌骨：坐位，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，轻轻向上提起，一提一放为1次，做30次。 2．推擦髋关节：站立或平卧位，双手叉腰，拇指朝后，虎口稍用力向下推擦髋关节30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩：30次。 3．按揉肩关节：坐位或立位均可，将双手掌心轮换放在肩关节上，五指微张开贴于肩关节四周，稍用力按揉，左右各做30 次。 关节喜热不喜凉，经常用热水浸泡关节，可以很好地改善关节周围的血液循环，增强它的功能。 方法：淋浴和泡浴均可(最好是泡浴)，以膝关节泡浴为例。水温介于35~C~45~C之间，将膝关节完全浸泡在热水中，用双手按摩、揉捏关节附近的肌肉，并轻轻活动膝关节。泡20分钟即可，可分次完成，水温较高时每次浸泡时间不要超过5分钟，间隔10分钟左右再继续泡，随着水温逐渐降低可适当延长单次浸泡时间。但要提醒的是，老人最好不要全身泡浴，以免引发低血压。使用淋浴的，只要将喷头集中冲淋膝关节即叫可，其他相同。 |
