关节疼痛的锻炼方法

以下介绍几种适合关节疼痛者的锻炼方法。

缓步行走。缓步行走应坚持2-3 个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间为每日30分钟左右。

骑自行车。每天30-40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

慢跑。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。

高位马步。两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做 1次。

仰卧抬腿。腿向上抬 15度左右，初做时可保持1—3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。

直身跪坐。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰部保持自立、臀部尽量向后坐。 孙西平