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坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛，它只是疾病的一个症状，本身不是一个独立的疾病，也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。 有人认为，坐骨神经痛多由于神经通路受邻近组织病变的刺激、压迫或破坏所致，多运动将会加重诱发这些因素，对康复不利，常常采取静卧不动的方式。其实，患坐骨神经痛后，只要不在急性期内，仍要适当进行运动锻炼，以帮助解决患者的运动障碍，增大活动范围，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，同时还可以矫正不良姿势，增强体质，改善全身健康状况；急性期后通过积极运动来增强背肌力量与柔软度，更是目前的世界性治疗趋势。因此，运动医学的医生往往会鼓励患者尽早恢复正常活动，进行适当的运动。 根据患者的自身情况，可以选择卧位、坐位、立位下的运动康复方式。 一、卧位运动 (1)平卧在床上，两臂两腿自然伸直。两腿屈曲；两膝做分开并拢的运动，并拢时顺其自然，分开时稍用力。反复做10~20次。 (2)取健侧卧位，两臂自然放在体侧，健肢自然伸直，患肢髋部保持微屈，患肢屈膝，小腿进行前后摆动。反复做10,--20次。 (3)上体半卧位，两手在身后支撑扶床，两腿屈曲，然后两腿轮流在床上进行伸屈运动。反复做10— 20次。 二、坐位运动 (1)端坐在椅子上，两腿屈曲，两脚着地。两手放在大腿上，上体前屈，同时两手从膝盖部沿小腿下滑至最大限度，然后身体还原。反复做lO~20次。 (2)坐在床上，两腿伸直；上体前屈，同时两手从大腿推向足尖，如果不能也可以推至最大限度即可，然后还原。反复做lO-20次。 三、立位运动 (1)靠墙站立，两脚分开，与肩同宽，两手扶墙保持身体稳定。患腿向前、向后做放松性摆动，连续1-2 分钟。 (2)叉腰立位，两脚分开稍比肩宽，先向左转体，左腿屈膝做左侧弓箭步，右腿伸直，身体重心落在左腿上；接着向右转体，右腿屈膝做右弓箭步，左腿伸直，身体重心落在右腿上。左右交替进行10--20次。 (3)叉腰立位、，两脚分开与肩同宽，身体先向后仰，然后再前屈，逐渐增大活动幅度。反复做lO--20次。 (左岚) |
