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春节期间，亲友聚餐增多，不少人因此而伤了肠胃。而腹式呼吸和腹部按摩可促进消化、改善肠胃功能。 腹式呼吸 腹肌的收缩和放松可促进胃肠运动，改善消化机能，且此法增加了血液供氧量，让机体变被动为主动地排除人体废物。方法是：平躺在床上，尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，到无法再吸入空气时屏息3-5秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。 揉腹按摩 腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，若长期坚持，也有助改善肠胃排泄功能。方法是：两手交叠，下方的手掌心贴附肚脐，顺时针方向以画同心圆的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约8-10圈；再由外向内倒画回肚脐，按摩8-10圈。可双手交换叠放方式，逆时针方向以同样方法再按摩一遍。每天可做3-5次，按摩时不要空腹，最好在餐后半小时后做。 |
