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碰撞健身是碰撞身体的相关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更加结实健壮的一种健身祛病、益寿延年的功法。具体方法如下。 撞肩： 即用肩撞树(木桩或墙壁)。两腿前后站立，两脚略宽于肩，侧身对树。在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前边的肩撞树。然后重心后移落到后脚上，后腿弯屈，支撑全身，前脚脚掌虚着地，脚跟略抬起。再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复撞，撞完一侧肩，再换另一侧肩。用同样的方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸，以及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在15~30厘米，活动幅度不宜过大。靠撞时身体不要绷紧，要轻松、自然、适度、均匀，每个部分靠撞次数5～30次。靠撞时不要憋气，要用口或鼻自然呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，分两次呼出。 撞胳膊和肘： 面对树(或木桩)，两腿左右开立，两脚同肩宽，重心在两腿中间。重心移向右腿，右膝弯屈，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前下垂，上臂不停，用小臂外侧向树的上方横向击打，高度与肩同。然后换右手，动作同左侧，方向相反。左右侧小臂交换击打，次数5—30次。右侧身对着树(或木桩)，屈后腿，重心移到后腿上，同时身体稍向右转，左手屈肘向前边的树横一掌，动作不停，左掌收回至右腋前；与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，用右肘横击树。次数5～30次，左右肘轮换。出肘时要注意以腰带肘，腰和肘成为一个整体，这样才能更好地发挥肘的威力。 撞掌： 右脚在前，左脚在后，面对着树站好，重心前移到前脚上，前膝弯屈，两掌从左右两侧同时用掌心拍击树，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，两掌掌心相对。指尖朝前，屈肘收至腹部，动作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，两掌由腹部前向正前方的树撞击。用两掌的掌外缘和指腹、掌根依次击树。如此重复，次数5—30次。两掌击树或木桩时，手与臂要松、柔，肌肉不要发僵和绷紧，两掌拍击时要使掌心略凹一点。用掌撞时发力要脆猛，发寸劲和弹劲，且要循序渐进，开始一段时间用力不宜过猛，否则容易挫伤腕部。 本功法一般以树或埋在地下夯实的木桩及特制的木桩为目标，也可利用室内外的墙壁。人体的各个部位都可靠撞，若撞脚、小腿和头部时，可在树或木桩上缠挂松软之物，以免受伤。坚持练习能够强筋壮骨，增强身体的抗击力，促进全身血液循环和新陈代谢，增强内脏的功能。但不宜练得太猛，要掌握适当的度，以第二天身体不出现不适反应为佳。 |
