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拍打健身通常是用自己的手掌或拳头拍打全身。拍打后，全身会感到轻松，动作敏捷，头脑清醒，精神愉快。也可以用钢丝做的拍子或用沙袋拍打全身，多用于疾病防治。 拍打头部。 站姿或走姿。站好后，全身放松，沉肩坠肘，面带微笑，原地拍打；走姿拍打，则慢步行走，边走边拍打，无拘无束。用左手掌拍打头部左侧；右手掌拍打头部右侧，自前头部拍打至后头部，来回拍打，左右各50下。然后左右手掌拍打侧头部，左右各50下。心中默数，集中精神，呼吸自然。可防治头晕、头痛及脑供血不足等。 拍打上肢。 预备姿势同上。用右手掌或拳头拍打左上肢的四面。从上而下，前后左右，每面拍打25下(分5次，1次5下)。然后用左手掌或拳头拍打右上肢，方法同前，四面共拍打100~200下。可预防或缓解上肢肌肉萎缩、肢端紫绀症及上肢麻木、半身瘫痪等。 拍打双肩。 预备姿势同上。先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下。可防治肩周．炎、肌肉僵硬、肺不张等。 拍打背部。 预备姿势同上。先用右手握拳拍打左侧背部，再用左手握拳拍打右侧背部，左右各100~200下。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肺不张、肌肉僵硬或萎缩、冠心病、动脉硬化等。 拍打胸部 用两手掌或拳，交叉拍打，先用左手掌或拳拍打左侧胸部，再用右手掌或拳拍打右侧胸部。先由上往下拍打，再由下往上拍打，左右各拍打100~200下。可防治冠心病、高血压、心脏病、风心病、肺气肿、肺心病及肌肉僵硬等。 拍打腰腹部。 用两手掌或握拳，以腰为轴，左右转动带动双手，右手拍打左侧腹部，左手拍打右侧腰部，右手拍打左侧腰部，左手拍打右侧腹部。左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。 拍打下肢。 站好，先将左腿抬起，大腿和小腿成直角，脚跟放在树墩上或栏杆上，用左手掌或拳拍打大腿小腿，从上往下拍打前、后、内、外四面，每面打25~50下，然后右手拍打右侧大腿小腿与前同。可防治腿部肌肉萎缩、偏瘫、截瘫、肢端紫绀症、下肢麻木无力。拍打时应先轻后重，并持之以恒。 |
