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时下春暖花开，正是快步行走锻炼的大好时机。这种快步行走的健身法，有助于增强机体对疾病的抵抗力，还有减肥强身的功效，是一种治病强身的锻炼方法。研究表明，一个人每天的运动量耗能最低限度应该在3千卡左右，而每天步行一万步，即可达到这个消耗标准。在步行健身过程中，需要注意以下三个方面。 准备工作 穿吸汗透气的棉质内衣，外套则需要防风保暖。鞋子选轻便、舒适的为宜。在开始时可随意慢步而行，并做适度的肢体伸屈运动。在热身之后，就可以加快步伐了。 速度 年老体弱的人，每分钟约走60~70步。等身体适应之后可稍微加快步速，每分钟走80~90步。速度较快者可以每分钟达到120步左右，以身体无不适感觉，自我感觉舒适为宜。 时间 每次至少快走30 分钟，每天走3次，尽量达到每天一万步的目标。 (北京通州中西医结合骨伤 医院骨三科主任 张兴国) |
