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平时工作忙，没有时间，退休之后，再不去锻炼恐怕没有借口了吧？美国运动专家最近在《健身》杂志上提出五条建议，教老年人如何制订退休后的运动计划，让您的晚年生活“强劲有力”。 全面做个身体检查 退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求，以帮助自己选择合适的运动项目，保证让这项运动变成你的爱好，并能长期坚持。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。 从最简单的散步开始 很多人不喜欢锻炼，但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频率上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。 没必要和年轻人比 退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态，但这不是不去健身房或不去锻炼的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。 最好和老伴一起锻炼 夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。 每天写写健身日志 运动一旦开始，最好能量化健身成果。可以建立一个健身日志，记录下每一天的进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。可以自己设计一个健身日志表格，可以仿照下面的格式（摘自河北省读者王先生的减肥日志）。健身日记要根据自己的实际情况制订，可以每天都记录，也可以每隔一段时间记录一次。
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