双臂锻炼六法

中老年人常会出现上肢力量减退、手臂发抖、持物不稳等情况，故要适当锻炼上肢，增加臂部肌肉力量。双臂锻炼对颈部、臂部、背部僵硬及酸痛，以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等均有良好的预防治疗作用。

摆动双臂法。站立，身体稍稍前倾，使两臂下垂，然后两臂向左右、前后摆动，并带动肩部活动。摆动的幅度尽量要大，双臂各做50次。

侧举臂部法。站立，左臂向左侧平举，右肘弯曲，胸部向前挺，做出挽弓射箭的姿态。换右臂向右侧平举再做，各做20次。

拉伸臂部法。站立，双臂向上举， 左臂伸直，右臂弯曲，右手握住左肘 部，向右后侧方向拉伸。之后换左手 握住右肘部拉伸，各做20次。

叩打臂部法。站立，双臂屈肘，臂 向前抬起。左手握空拳，从上到下轻轻 叩打右肩、上臂、前臂。之后换右手再 做，各做20次。

互击双臂法。站立，用小臂正反、 左右互相碰撞拍打，开始会有点疼，渐 渐地疼痛就减轻了，做3分钟。

甩动双臂法。两脚分开站立，上身 正直，双臂前后交替甩动，左臂甩向胸 前，屈肘拍打右肩；右臂向后甩，屈肘 拍打腰背部，双臂交替，各做20次。 周安龙