中医练舌之法 延年益寿

舌是口腔重要器官之一，附着于口腔底、下颌和舌骨，是由很多纵横交错的横纹肌组成的一个肌性器官。中医学一般将舌体分为：舌尖、舌中、舌根和舌边4个部位，其功能为辨别滋味、调节声音、搅拌食物、协助吞咽等。同时，舌的不同部位分别对应着不同脏腑。舌尖属心，反映心、肺病变；舌中属脾，反映脾胃病变；舌根属肾，反映肾、膀胱病变；舌边属肝胆，反映肝、胆病变。

经常锻炼舌，能祛病强身延年，今特向老年朋友推荐几种练舌之法，以供日常练习运用。

吃饭时要细口爵慢咽，以利于舌在搅拌食物中更好运动。日本咀嚼协会在研究中发现，受试者只咀嚼2 分钟食物，回答问题的正确性比平常增加了30％，这意味着2分钟咀嚼的行为使记忆力得到提高。细嚼慢咽和舌的搅拌运动，还有利于食物的消化吸收，防止胃肠疾病。

经常唱歌有利于舌的活动。著名营养学家、麦片发明者约翰凯洛格医生早在 1931年就说过：“唱歌促进人们健康，对呼吸、循环、消化都有好处”。研究表明，唱歌是提高心血管效率的有氧运动，更多氧气能够输送到身体各部位，可以提高反应灵敏度；呼吸的改善可以减少感冒的发生。

赤龙搅海法。先平心静气，然后将舌在口中不停地搅动，此谓赤龙搅海。使口中唾液不断分泌，待唾液满口时，分3次随气徐徐咽下。明代著名医家龚居中在他所著的《红炉点雪》中附有“却病延年十六法”，第一要法就是 “水潮除后患”。水潮指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液能却病强身。龚居中说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅”。

常叩齿、祛齿疾。龚居中还指出，齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每于晨时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口，方可咽下。此法持之以恒，无齿疾。宋代养生家蒲虔贯在《保生要录· 调肢体门》中说：“常以舌挂口齿，聚清津而咽之，润五脏，悦肌肤，令人长寿不老。”

常练舌功，有利于生津聚液，使津液充盈，有利于健身。津液不足则常常引起口干、无汗、皮肤干燥、脸部无华、大便秘结、舌上无苔及耳鸣等症。所以，常聚清津而咽之，能润五脏，悦肌肤，有利于健康长寿。 (王生／荐)