体弱者运动可以凑时间

对现代人来说，高血糖、高血脂是健康的大敌，对付它们运动是必不可少的。但对于年老体弱的人来说，一次运动量太大、时间太长身体会吃不消，这种情况下，凑时间运动也一样有效；凑时间就是将时间化整为零，只要每天运动时间总和达30分钟就行。

丹麦学者曾经进行过这样一项研究，在受试者手臂植入探测器，血糖在运动后第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组 织血流量在运动30分钟 时达到最高。即使停止运 动，脂肪组织血流量较高 浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议利用运动减重者，最好一鼓作气，连续运动30分钟，如此就能连续燃烧脂肪6小时。

研究还发现，以增强心肺功能来说，连续运动和凑时间运动功效是相同的，当然若是为了减肥，燃烧掉更多的脂肪，最好还是一次就连续运动30分钟。但对于年老体弱心肺功能较差的人，不必勉强自己连续运动，只要保证每天运动时间总和达到30分钟，每周运动3 次，健身效果同样显著。 (赵尔逊)