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国人崇尚绿色生存 《助您走健康之路》 首席专家领跑养生 《助您走健康之路》 当今，愈来愈多的人渴求维护健康的生存技能和实际行动。 将更多的通俗易懂和实用的健康知识普及给民众，是在健康维护中，花钱最少成效最大的有效措施。为将人们应该知道的，但尚不清楚的健康知识普及给民众，在《健康是财富》等书的基础上，再次邀请了洪昭光教授、赵霖教授、黄席珍教授等几位科普专家和科普作家编写的《助您走健康之路》一书，旨在为广大民众提示，如何养成健康的生活方式，改变不良的生活习惯，以利生存质量和生命质量的提高，从而保障个人健康、家庭健康乃至社会健康。 本刊撷取精华并推荐《助您走健康之路》一书。本书由原卫生部部长钱信忠和李艳芳教授编审，希望在新的一年带给您健康新知识。 好睡眠 告别打鼾与睡眠呼吸暂停 睡觉打鼾是一种司空见惯的现象，人群随机抽样调查打鼾率高达19%。其中男性25%，女性15%；41至64岁男性打鼾率达60%，女性达40%。 长期以来，打鼾被当做一种噪音，其实没这么简单。从睡眠呼吸暂停综合征患者的病史可以发现，几乎每个患者均有数年到数十年的打鼾：40岁左右，鼾声出现声音忽高忽低，伴有间歇，表明已经出现睡眠呼吸暂停。数年后，发展到整个睡眠过程皆发生呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征是打鼾铺的路，可以说它们是“近亲”。 打鼾者，要高度重视自己是否同时患有睡眠呼吸暂停。即使你曾经经过医生的诊断，排除了睡眠呼吸暂停综合征，将来仍有可能出现睡眠呼吸暂停，这个疾病在各个专业睡眠中心可以诊治，治疗后能防止重要脏器并发症的出现。 贴士 要“治”鼾 先戒烟 这首先要改变那些不利于睡眠呼吸的生活习惯。主要是： （1）侧卧睡眠。在整夜的睡眠中，让一个打鼾者保持侧卧位，是很困难的。有些人想了许多办法，其中有一种就是在睡衣后某一部位缝制一个高尔夫球，当打鼾者仰睡时，就会被球硌一下，打鼾者不舒服，自然也就改为侧睡了。 （2）减肥。肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，容易引起呼吸道狭窄而出现打鼾。减肥有助于鼻咽部的通畅。 （3）戒烟。吸烟刺激上气道，引起黏膜水肿，加重打鼾。 （4）睡前不要喝酒。酒精可抑制呼吸，引起或加重打鼾。 （5）如果打鼾比较严重，即使改变了不健康的睡眠方式也不见好转，则必须去看医生，根据情况进行内科治疗或外科手术治疗。 好心态 “没心没肺”好过“有心有肺” ●简单——心理平衡者长寿 ●制怒——退一步海阔天空 ●解脱——保持心理健康的绝招 健康的四大基石之一——心理平衡。人的健康，最为关键的是心理健康，心态好。人们要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%，可见心理平衡对身体健康的重要。谁能保持心理平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 长寿者的最大共同点是心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和。没有一位长寿者心胸狭窄，鼠肚鸡肠，因为这种人早就在生活的风雨中被淘汰了。一位94岁的老人，鹤发童颜，步履矫健，看上去就像60岁出头，问他长寿秘诀，吃什么补品，打不打保龄球，他笑了笑说，我只有两句话，叫作：“有说有笑，没心没肺”。 心境不好的人，在突然暴怒下，可在几分钟内产生冠状动脉痉挛，使管腔瞬间100%闭塞，或使已有的血管硬化斑块破裂、出血，在几分钟到1至2天内因血栓形成堵塞动脉。 一老教授，在和年轻人的争论中，怒不可遏，一拍桌，当时脑血管破裂，半身不遂倒下；另一位病人，仅因对某个电视连续剧的情节与老伴意见相左，在争论中猝发急性前壁广泛心肌梗死，经全力抢救，才幸免于难。 失败、股市套牢、挫折、烦恼、失恋、失业等等，遇到这些情况时是憋在心里烦躁、颓废、消沉，还是歇斯底里大发作呢？ 建议是：学会化解，对烦恼、对压力、对痛苦、对打击，都要善于去化解。化解就是要客观对待自己不喜好的事物、事情，从对方的立场、情感、需求去看待自己不喜欢的人，从事情发展的自然规律去看待自己不能接受的客观实际。 养心八珍汤 八味药先放宽心锅内炒，文火慢炒；再放公平钵内研，粗磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。 本方通过自我净化心灵，升华人格，调适心理，陶冶情操，达到心境宁静，阴阳平衡。功效：诚实做人，认真做事；奉献社会，享受人生；延年益寿。 养心八珍汤 慈爱心 一片 孝顺 常想 好肚肠 二寸 老实 适量 正 气 三分 奉献 不拘 宽 容 四钱 回报 不求
好生活 来自好习惯 国家卫生部制定的《中国公民健康素养——基本知识和技能（试行）》共66条，本版撷取健康生活方式与行为34条，告诉大众好生活来自好习惯。 健康生活方式与行为34条 ■勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 ■每天刷牙，饭后漱口。 ■咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 ■不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 ■少饮酒，不酗酒。 ■不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 ■拒绝毒品。 ■使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 ■讲究饮水卫生，注意饮水安全。 ■经常开窗通风。 ■膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 ■经常食用奶类、豆类及其制品。 ■膳食要清淡少盐。 ■保持正常体重，避免超重与肥胖。 ■生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 ■不滥用抗生素。 ■饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 ■生、熟食品要分开存放和加工。 ■不吃变质、超过保质期的食品。 ■妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 ■孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 ■儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 ■劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规矩，注意个人防护，养成良好习惯。 ■孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 ■正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 ■发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 ■家养犬应接种狂犬疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 ■在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 ■食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 ■每年做1次健康体检。 ■系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 ■避免儿童接近危险水域，预防溺水。 ■安全存放农药，依照说明书使用农药。 ■冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 |
