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运动的细节也有很多讲究，对中老年人来说尤其重要。 三个“半分钟”是说：醒来后不要马上起来，而是要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。 因为在通过心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是突然心肌缺血，提前期外缩，是什么道理呢？因为，他突然起床用力，动作过快，一下子血压低了，造成脑缺血，心脏停跳了。 如果掌握这三个“半分钟”，不花一分钱，就不会发生脑缺血，心脏也可以很安全，减少了发生心肌梗死和脑卒中的诱因。 三个“半小时” 健康有活力 每天早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步，或者别的运动，但要因人而异，运动适量。 其次，在午休时睡上半小时，这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30%。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护。 三是晚上步行半小时，可使晚上睡得香，减少心肌梗死、高血压发病率。 一定要记住千万不要连续工作过长时间，一定要留一点休息的时间。 强身“八个八” 无病八十八 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。 所谓说“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行1万步，也可以。但至少3公里，也就是6000多步。8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。 “夜眠八小时”，无论睡眠长短，通常醒12小时。按照生物节律和自然规律，人每天睡8小时才符合生物钟。 还有就是经常做做八段锦。 “无病八十八”，强调的是健康寿命长。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量。 “有寿百零八”强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国的中庸指平常心，平常心好，平常心就是中庸。
运动是一把双刃剑，过量或不适宜的运动能伤害身体，甚至造成猝死，在冬天晨练中尤为突出，不能不防。 季节适应 深秋初冬，天气乍寒，容易造成心血管意外。一般人经过4至6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反倒相对安全些了。 温度与风力 研究表明：当从室内走到室外，0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，除做好戴帽、围巾、手套等保暖防护外，当天气过冷时，患心脑血管病的人不宜外出。另外，刮大风时，可加大低温的致冷效应，也应同时考虑。 生物钟节律 如果健康状况良好，则可以在一天的任何时候运动。如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4至6时活动，或在上午10时以后外出，尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高。 运动要适量 冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，因此这时候的运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。 “冬练”注意饮食调养 提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足水分。老年人在冬练时要注意饮食调养,补充热量和水分。 药食同源 反对“药片主义” ■任何药物不能代替食物 ■靠吃维生素片补营养没必要 ■果蔬中维生素C更稳定 自从维生素发现以后，化学家就开始研究合成它们。微生物学家们惊讶地发现，所谓B族维生素其实就是微生物的“生长因子”。 结构比较简单的维生素可用人工方法合成，结构复杂的维生素如维生素B12，用微生物发酵的方法也可以廉价地生产。在发达国家，复合维生素片畅销。这些药片不仅含维生素，还含多种微量元素和氨基酸。 维生素药片不能够代替食物。因为人工合成的药片化学成分比较单纯，而在谷物、蔬菜等食物中，除了维生素外，还含有丰富的膳食纤维和多种生物活性物质。天然食品中的营养素、生物活性成分、膳食纤维的综合效果绝不是药片能够取代的，即使是现在生产的最全的复合营养素药丸也是如此。 靠吃药片无法维持膳食的平衡，任何药片都不能代替食物。蔬菜经过烹调和加工，维生素受到损失。考试、比赛前，或连续加班时，如果饮食不周，也不妨稍微补充一些。 靠吃维生素药片维持健康没必要。正常人体具有吸收食物中营养素的能力，如果习惯于从药片中大量摄入维生素，机体对食物中营养素的吸收能力就会下降。另外，维生素同任何药物一样，吃多了也会产生副作用。当然，老年人由于消化系统功能退化、吸收效率降低，吃些营养素药片是可以的。 从蔬菜、水果中摄取维生素要比吃药片安全、合理得多。维生素药片中化学或生物合成的维生素C等成分相对而言是不稳定的，维生素C药片放久了颜色变黄，不断降解，已知许多降解产物是有害的；而蔬菜、水果中含的维生素C就要稳定得多。
●老年人的性生活仍可很活跃 ●使性器官维持活动的最佳状态，能减慢其功能的衰退 ●性的压抑会诱发性功能障碍 社会上，对老年人追求“性爱”常常存在一些偏见，认为老年人不能再有“性爱”的追求，好像性爱只是年轻人的“专利”。从国内外大量研究证明，人类的性欲并不因年龄的增长而消失。美国消费者协会曾对4246名50至93岁的男女进行调查，分析得出老年人的性生活仍很活跃，并可持续至70岁或更长时间。资料分析显示，75岁以上老年夫妇有60%还能过正常的性生活。我国学者调查了上海514名男女老人，结果表明，60至90岁仍有性欲要求的男性为74%，女性为47%。 现代医学充分证明，老年人在生理上的性能力和心理上的性要求，并没有丧失，只是在性生理反应、性能力等方面随年龄增长而呈减退趋势，精力、体力上不如年轻人充沛，性生活频率减少，但不等于没有性爱需求和性的情感。 维持老年人性器官的功能活动，是生理的需要，心理的满足，使性器官维持活动的最佳状态，能减慢其功能的衰退，有益于健康。对健康人来说，衰老并不意味着性欲的必然减退和获得性高潮的能力降低。 如果老年人主动停止性生活，使性器官的能量效应难以释放，产生性饥饿、性压抑，性的压抑会诱发性功能障碍，从而引起神经官能症、变态人格，也会加速衰老。内脏器官因失去激素的调剂，易引起一些疾病。心情抑郁，则易患溃疡病、癌症和高血压。 老年人推迟 性机能衰退三大法宝 人的衰老可以推迟，性机能的衰退同样可以推迟。如下三个方面可以达到此目的。 保持适当的性生活 进入老年期，不要自以为老之将至，对性生活视为畏途。应克服封建意识，与老伴还要耳鬓厮磨、体肤接触，并保持有规律的性生活，使内分泌调节达到平衡。性生活必须有规律而不过度，如过度，老年人、中年人也会引起性功能衰退。 注意营养和体育锻炼 讲究卫生，加强营养，进食高蛋白、易消化的食物，注意补充维生素和矿物质、蔬菜和水果，提倡少食多餐，适当服用维生素和抗衰老的药品；还要注意适当的体育锻炼，如气功、太极拳、散步、游泳等，但要量力而为，选择适合自己的运动，一次体育锻炼时间不要太长，防止过累，保证睡眠充足。营养好，体质壮，性功能就会保持不衰。 防患于未然 要学会自我保健，多学些卫生常识，对老年人多发病常见病要有所认识，做到无病早防，有病早治，防患于未然。要保持精神愉快、情绪乐观，控制住大喜大悲，保持内心平衡。过分的思考，过劳才休息，过饥才进食，病重才就医，都是不智之举，都不利于长寿、健康和推迟性功能衰退。 |
