锻炼我们的双足

　　人们常去健身房练肌肉。其实，锻炼我们的双足也很重要。
 

　　强化“静脉泵”
　　人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏，一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫作静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走30分钟左右比较适宜。
 

　　增加柔韧性
　　这个方法很简便，你可以边看电视边锻炼。
　　（1）足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。
　　（2）在地板上放1块毛巾或1块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，放到一个盒里，每天做2次。
　　（3） 在4个足趾间隙放1个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。