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紧张而忙碌的生活常常让现代人感觉身心疲惫：快迟到了，和早饭“抢”时间；工作没完成，和运动“抢”时间；熬夜上网，和睡眠“抢”时间……每天，人们跟陀螺一样不停地“旋转”，短暂的休息都成了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走下坡路。倘若经常能从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？其实，只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟养生法则”，就能让你收获意想不到的健康。 ●刷牙持续3分钟 牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、饭后3分钟内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。 ●水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，成为真正的“开水”。所以烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火。 ●每天腹式呼吸3分钟 研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250-300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，这对改善肺功能大有好处，若能每天坚持3分钟，是肺气肿及其他肺通气障碍疾病的重要康复手段之一。具体方法是：在空气新鲜的地方，先慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，使整个肺部充满空气，再慢慢呼气，尽量将肺内的空气全部排出。 ●吃热喝凉间隔3分钟 吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对高血压的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用冷热反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上。 ●滴眼药水后按内眼角3分钟 滴眼药水后应轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还可延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。 ●醒后赖床3分钟 统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟，或适当活动一下四肢和头颈部再起床，这样血压就不会有太大波动。 生气不超过3分钟 美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪时分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快、去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 ●如厕不超过3分钟 排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。如排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。 ●运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。 |
