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眼看就要过年了，大家都高高兴兴。可有些老人过年不能太激动、太兴奋。过度激动对患有高血压、糖尿病、溃疡病、脑血管疾病、冠心病的患者来说，并不是一件好事。去年春节，离家多年的女儿回来过年，患有冠心病的张大妈一兴奋，诱发了心肌梗死。这是因为情绪激动可使机体内的去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量迅速增加，从而引起呼吸加快、心跳加速、血压突然升高，轻者加重病情，严重的还会发生生命危险。 老人可根据自己的心理特点，有针对性地选用情绪调节方法，保持一种平和的心态面对各种场合。 表情调节法：当情绪过分激动时，可以有意识地放松面部肌肉和改变自己的姿态；不要皱眉、握拳，两手应该张开，或用双手轻揉面部；使肌肉放松。 呼吸调整法：当遇到特别高兴的事情，不妨做几次深呼吸，可以起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长、呼完再吸，频率宜慢；不要屏气。 握手放松法：将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢，轻轻互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，有助于消除紧张，保持情绪稳定。 肌肉放松法：在情绪过分紧张时常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等现象，可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除激动情绪。 自我暗示法：靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可以采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复“默念”暗示语来实现。暗示语可以采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松’等适合自己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。 |
