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睡眠不足、体能下降、记忆力下降、头发稀疏、腰弯了、背驼了、牙掉了……提前到来的“被衰老”信号，是现代人不得不正视的现实。国家营养师、解放军白求恩军医学院预防医学教研室贾庆军副教授认为，衰老也是一种疾病，是百病之源。人体如果长期处于衰老状态，其患病几率远远高于正常人，平均寿命也比正常人为短。他认为，只有正确解读“被衰老”的信号，才能把365天的健康掌握在自己的手中—— 现象一：成天熬夜加班，注意力难以集中，缺少锻炼，爬个楼梯都气喘吁吁。 症状：记忆力减退，驼背，肺活量下降，失眠。 对策：学会自我放松，心情开朗，平时注意多运动。健身可以降低血压和胆固醇，增加耐力，使睡眠质量提高。坚持锻炼就能延缓衰老，但一定要选对运动项目，不会给身体某个部位造成太大的负担。平时多留意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。 现象二：清早赶着上班啃冷面包，中晚餐进食没个准。 症状：高血压、高血脂、高血糖。 对策：饮食有节，每天牢记吃早餐。不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、吃得过饱等都会破坏体内正常的新陈代谢。因此，保证每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量，完不成第二天就少吃肉。 现象三：两条腿打弯别扭，睡觉脚板抽筋，常觉脚麻冰冷。 症状：关节疼痛、手脚僵硬、脚抽筋。 对策：通常是由于血液循环不畅通、骨密度下降，运动量太少、行走站立姿势不正确引起的。所以，加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物才是根本的解决办法。泡脚水的温度最好为40摄氏度，时间20分钟最合适；睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏；多做伸展、转动脚趾运动，矫正走路姿势，还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋；最好的减负运动是游泳、打太极拳。此外，每天可做做跳跃运动，加速血液形成，激发骨质形成，增加骨密度。 最后，专家还强调，随着年龄逐渐增长，或多或少，或轻或重会患各种疾病。因此，有病要尽早诊断、治疗，以免加速机体早衰。 吴志 相关链接 小方法判断衰老程度 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。30-39岁男性为9.9秒；40-49岁男性为8.4秒；50-59岁男性为7.4秒；60-69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明生理年龄可能已经高于实际年龄了。 |
