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对于习惯久坐的老人，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是 “扩胸运动”。 方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。不能突然发力，动作要缓，不能太急，太急的话容易拉伤。 扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善老年人易出现的脑缺氧状况，以达到松弛大脑神经、振作精神的作用。 由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。 |
