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随着上海游泳世锦赛的进行，游泳这项运动受到了很多人的关注，尤其是炎炎夏日，它不仅能消除酷夏带来的暑热，还对腰腿痛、骨关节炎等疾病具有康复治疗的作用，于是，就有人开始尝试这项运动，河北省的郑先生就是其中一员。 前些日子，河北省的郑先生感觉腰腿痛得厉害，经医生诊断为腰椎间盘突出，经过医生手法治疗后症状有所缓解，但时有复发。后来，在看游泳世锦赛时听朋友说游泳可以治腰椎间盘突出症，郑先生决定试一试。几天下来，郑先生泳技不断提高、运动量也不断加大，可他的腰腿痛不但没治好，反而更重了。 “其实，游泳确实对腰腿痛、骨性关节炎等疾病具有康复治疗作用。”广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科副教授杨俊兴解释说，如果能选对合适的游泳姿势、配合适当的运动量进行特定肌群的针对性锻炼，对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗确实有帮助。但郑先生比较注重于泳姿的规范性和运动强度的提高，因此，原本就不舒服的腰腿部在高难度和大强度的运动下劳损更甚，疼痛自然加剧。 游泳助康复姿势有讲究 ●蛙泳：腰腿痛者最适宜 蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，腰腿部和肩背部的肌肉都能够得到很好的锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样会加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”形腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。所以膝关节骨性关节炎及“O”形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。 ●仰泳：有助于颈椎锻炼 仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节能够得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病，所以，患者做康复训练时运动强度别过大，别过于追求标准姿势。 ●自由泳：肩部损伤者不宜 自由泳时肩关节的活动范围比较大，也比较用力，对于肩关节有损伤的患者，如肩周炎或肩关节脱位术后早期以及肩部肌腱断裂术后早期的康复者都不适宜，以免影响其受损肩关节的稳定性。 ●蝶泳：不适合做康复运动 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上肢向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动，特别是有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者更不宜进行蝶泳。 游泳康复锻炼应注意三点 热身要做足 下水前的热身运动是必不可少的，热身运动针对各个关节、肌肉群进行放松，对韧带进行拉伸，每次热身时间不低于10分钟。 运动要到位 以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30～50次换气为一回合，可进行3～5个回合，回合之间休息时间不超过1分钟。 动作要适当 若以康复治疗为目的，不要太过追求标准的游泳姿势，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，反而容易引起患者相应部位的劳损。另外，患者每周运动的次数不宜超过3次。翁淑贤 ■ 相关链接 夏季游泳时如何保护眼睛 泳池游泳最容易诱发眼睛疾病，医生告诫，夏季游泳，别忘眼睛保健。那么，游泳时需要注意些什么呢？ 1.尽量选择水质好、污染少的游泳场所。 2.游泳前后最好滴一两滴抗生素眼药水，游泳过程中最好不要用别人用过的毛巾等物品。 3.游泳时不能戴隐形眼镜，潜水时尽量把眼睛闭上，最好戴游泳防护镜。 4.游泳时尽可能不用手搓揉眼睛，患有高度近视者不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。切记游泳后，及时用干净水洗脸、洗澡。 |
