|
现代人常因运动不足或精神压抑而感觉身体僵直，真向法的作用就是充分放松紧张、僵直的肢体，还原本来的自然状态，并能提高心脏的“泵”血功能，促进全身血液循环，加速新陈代谢，延缓衰老。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏中的城市居民。 真向法动作简单，也不用太大的场地，找块一张床大小的地方就足够了。但是，这套动作如果失准，往往会造成相反的效果。因此，做第二节之前应做如下检测，后背靠墙贴紧挺直，呈“L”型，坐好后若腰与墙之间有空隙，则表明有腰伤或潜伏腰肌劳损，不宜进行真向法锻炼，以免增加腰部负担。初次进行真向法锻炼，不少人尚未开始练习，仅按要求坐在那里就觉得肌肉酸痛了。此时，可加坐垫，由能承受的程度慢慢开始练，不可盲目追求标准姿势，而应循序渐进。只要坚持练习，就能获得成效。注意上身前屈时背部呈弓形，若强制或过猛收回容易闪腰。正确做法是一边挺直背部，一边以髋关节为轴轻轻收回，视线应固定在2—3 米以外，这样才有安全保障。 1．盘腿端坐，两脚心相对，脚跟尽量向大腿内侧靠拢，双膝外展。然后低头，。上身前屈，努力将双肘靠近地面，呈俯身叩拜状。保持一会儿，然后还原。 2．两腿并拢前伸，呈“L”形坐姿，双手抓住脚尖，尽力向胸前扳，保持这一状态，并将上身按下腹、前胸、面部的顺序尽可能贴向双腿。保持一会儿，然后还原。 3．端坐，两腿向左右分开约150度，脚尖尽量后翘，背挺直，上身前屈并随双手触地、前滑而使下腹、胸部、头部依次着地或尽量前屈。保持一会儿，然后还原。以上三节各做10次。 4．跪坐，将身后的双腿稍稍分开，脚跟向外。然后并拢双膝，背部挺直，向上后摆起双臂，上身随之向后倾倒、贴地。重新坐起后摆，注意保持上身平稳，勿左右摇摆。做1次。四节合起来为一套完整动作。 (王磐龙) |
