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入伏以后，天气又热又闷，除了上下班或必要，的出行，大多数人都喜欢待在家中，享受空调带来的清凉；外出锻炼容易因高热而脱水，不仅有中暑的危险，还会诱发心脑血管疾病，对于那些有健身习惯的人，此阶段最好还是在家中进行室内锻炼好。在家中锻炼可以选择健身操，也可以利用器械进行健身，比如选择毽子、弹力绳等这样既经济、．又方便的健身器材，同样能达到健身的目的。 一、毽子：踢毽子不仅可以活动关节，训练身体协调性、灵活性，而且对减肥和降低血压有着非常好的功效，每天有规律的适量运动，心肺功能得以力口强，可促进新陈代谢和血液循环，血管得以扩张可解除血压偏高的问题。踢毽时要注意姿势，膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子；发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30— 60次，做3组。注意：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 二、弹力绳：根据健身者动作不同增强不同部位．的肌肉力量，消除赘肉。利用弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时呼气，还原动作时吸气。’为收到锻炼效果，以下每个动作最好重复10'--15次。(1)两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。上提过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。(2)将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。抬的过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 三、握力器：随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使肌肉结实强壮，加快血液循环，长期使用·，对预防关节炎、筋膜炎等有帮助：是锻炼健身的必备小型器械。姿势不限，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15 次，做3组。注意用力时，手指同时发力，避免拇指与其他四指分散用力。 四、跳绳：能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，锻炼人体肌肉力量及耐力，强健骨骼，促进新陈代谢，消耗热能，防止脂肪积聚，增加机体柔韧性，减少受伤的机会。刚开始不要跳得太快，并要特别注意小腿肌肉的伸展状况，初跳时，在原地连续跳3分钟，若要达到预期的功效；每分钟最少要跳100次，有关节病和心脑血管病等的老人不宜进行。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心率、呼吸逐渐平复后，才可以停止下来。 (项如云) |
