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动作要领：站立，左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地。保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起 30厘米，完成30次换另一侧重复。如果平衡稍差可利用墙等支撑。 练习作用：是对髋部及大腿肌肉群的一种综合锻炼，对腰肌劳损、椎间盘突出等有明显的康复作用。 刘 峰 |
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动作要领：站立，左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地。保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起 30厘米，完成30次换另一侧重复。如果平衡稍差可利用墙等支撑。 练习作用：是对髋部及大腿肌肉群的一种综合锻炼，对腰肌劳损、椎间盘突出等有明显的康复作用。 刘 峰 |
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