老人护腿常做养腿操

俗话说，“人老腿先老”。很多老年人都感觉年纪大了，腿脚就会变得不灵便了。经常做做养腿保健操，对腿部保健和延缓衰老有很大帮助。

髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚 慢慢往前走，然后再退回，保持一个平 稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙 壁。

膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲， 双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转 30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝 后，再随意活动一下肢体。

腿：弯腰或是坐着让双腿下垂，用 双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反 复拍打数遍，再用双手握拳置于双大 腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚 后跟再绷紧腿，每次保持5-10秒。

脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

老年人平时要注意腿部的保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。平时锻炼可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，或每天坚持健走45分钟，也能使腿部保持健康的活力。 钟 萍