巧用家具健身

    现在上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，可以利用这些家具做一些健身练习。
    椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料椅，练习方法如下：
    1．全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂。头部先前倾，后仰，左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。   
    2．双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静止保持3秒—5秒。
    3．人坐在椅子前端，两腿屈前伸，支撑两手撑扶椅子两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。
    4．正坐在椅子上，扭转上体。先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大。
    5．坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5次-10次。
    6．正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓抉畸子，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3秒—5秒放下，然后再继续举腿，做5次-10次。
    7．上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。腿部上下摆计1次，摆动15次～18次换另一脚练习。
    上述方法全部做完为一组，每天可以利用空闲时间做3组—5组。椅子健身虽然简单，但能起到舒解疲劳、放松身体的作用，还可锻炼腿部肌肉、腹肌、腰肌等，增加身体的平衡能力。
    柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。15-18次为一组，每天可以做2-3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生。