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做运动之前要“热身”，“热胃”也是运动前应做的准备工作。尤其是在寒冷的季节，对这方面的知识应有所了解。
“热胃”，指的是运动前的饮食。运动前最重要的是补充足量的水。因为水分有助体温下降和防止抽筋。运动前的饮食要求是，做一般运动时，提前２至３小时进食，做剧烈运动则应提前４小时。最好吃复合性碳水化合物的食物，如面食和米饭等，少吃脂肪或蛋白质含量高的食物，如肉、蛋、奶等，以免影响消化。 这里必须指出的是，有的人运动前喝酒，这样对身体不利。饮酒以后血管扩张，对中枢神经有麻痹作用，并能降低心肌的收缩力，影响正常动作的精确度。酒后出现的头部晕胀、四肢微颤、行动不灵、自控力差，容易引起抽筋和休克，以致生命危险。有的人饭后马上剧烈运动，这不仅会出现恶心、呕吐和腹痛等症状，时间长了还会出现胃下垂和慢性肠炎等疾病。一般来说，经常进行体育锻炼的人，在饭后１至２小时可以做些轻微运动。进行剧烈的体育运动或进行体育比赛，最好在饭后２至３小时。 |
