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根据多年来的资料积累与我长期的生活实践，我把健康老人应遵循的生活规律，总结归纳为 “十二律”。我认为若能照此 “十二律”生活，定能成为一个健康快乐、有生活情趣的长寿老人。 一个中心 人到老年，其生存的核心价值是身体健康；在任何时候，做任何事情，都应把维护健康放在首位。 两个基本点 一是糊涂一点，除非是原则问题，对任何事情万万不可太认真。二是潇洒一点，对劳作、休闲、吃穿等问题，在科学合理的前提下，尽量由着自己的性子来，切不可亏待自己、难为自己、强迫自己。 三三机制 “三得”：看得透、想得开、放得下。“三忘”：忘记年龄、忘记忧愁、忘记怨恨。“三大幸福”：身体健康、家庭和睦、不遭横祸，此乃人生之最大幸福。 四大基石 世界卫生组织提出的健康四大基石已在全世界推行，即：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。这四条对任何人都是适用的。 五宇要诀 五个同韵字，老人应记牢：“笑、跳、俏、撂、唠”。笑一笑，十年少，应经常面带微笑，一天一场开怀大笑。蹦蹦跳跳，心态年少；跳舞跳绳，可保年轻。讲究俏装扮，人见人喜欢。撂下架子，平等待人；撂下心事，豁达做人；撂下负担，善待个人。经常与人唠唠嗑，既有利于大脑思维，又可密切人际关系。 六不策略 手脑不闲、心情不烦、嘴巴不馋、烟酒不贪、生活不乱、锻炼不断。 “控七”衰老慢 七分饭饱吃三餐，七成衣暖度冬寒，七情六欲多内敛，七个小时深睡眠，铁杆良友交七员，人逾七旬如青年。 八仿养生 仿童之心——好奇；仿狮之仪—— 庄重；仿雁之德——忠贞；仿猴之行——活跃；仿牛之劳——奉献；仿莺之语—— 婉转；仿蚁之食——少餐；仿龟之欲——克己。 坚持九个“常” 发常梳、面常搓、日常运、齿常叩、津常咽、耳常弹、腹常揉、肛常提、脚常烫。 健康水平十表现 面色红润，肌有弹性；眼睛明亮。视物清楚；声音洪亮，话语流利；牙齿完整，清洁无疾；呼吸从容，脉象缓匀；两便正常，通畅爽快；身体匀称，体重适中；腰腿灵便，行走轻快；处世乐观，情绪稳定；睡眠良好，精力充沛。 开动“十一号” 看人老不 老，先看走和跑：能走 腰腿壮，能跑心肺好。 每天开动“十一号”，三 十分钟走或跑，全身器官得按摩，精神焕发寿自高。 十二个少与多 少食多嚼、少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、少药多炼；少车多步、少衣多浴、少欲多施、少孤多群、少室内多室外、少看电视多读书报、少议别人多省自己。 老人若能践行“十二律”，可望健康快乐过期颐。 (孔烽) |
