|
走路，这一迈开腿就能做到的简单运动，正成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织认定它是“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和医学专家也鼎力推荐，“走班族”逐渐在全球盛行。但是，你真的会“走路”吗？ 走路姿势很重要 走路时要做到抬头挺胸、双目平视，躯干和腰部自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。当你按照这些姿势行走时，你的股三头肌、股四头肌以及腰、腹肌等13个大肌肉群都会协作运动，这样才能达到走路健身的目的。 运动强度把握好 想要通过走路真正达到增强体质、提高身体免疫力的目的，平时进行走路运动时还需要做到定时、定量、定强度。最好确定一个时间或者一定距离的量，每到这个时间点就步行一段预订的长度，健身效果会更显著。每天应用相对固定的强度去步行健走，确定强度的方法很多，比如将心率维持在每分钟100次，超过100次就走慢点，不到100次就走得快些；30分钟内行走3公里也是一种强度方式，若觉得过分疲劳可以适当降低强度。 特殊人群有要求 体弱者 每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到健身的目的。时间最好在清晨或饭后，每日2-3次，每次30分钟以上。 失眠者 可在晚上睡前15分钟散步，每分钟走60米为宜，每次半小时，这会带来较好的镇静效果。 冠心病患者 步速不要过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时缓慢行走，每日-23次，每次约30分钟。 糖尿病患者 正在用胰岛素治疗的，应避开胰岛素作用的高峰时间（注射后的2-4小时），以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，活动时间不要超过1小时。 高血压患者 以中速步速为宜，要前脚掌着地，切忌后脚跟先落地，这样会使大脑处于不停地振动而引起头晕。 刘晓梅 ■延伸阅读 走路测健康 如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；假如你能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况就和一个青壮年小伙子一样棒。 如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 |
