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自古名医多高寿，原因主要有三：一是饮食起居大多能严格遵循医道；二是古时行医，多自己采药制药，常劳顿于山林湖泽之中，既不乏运动，又能得养性怡神的好处；三是有一套独特的养生益寿之法。 上工治未病 邓铁涛论“养生胜于治病” 邓铁涛 男，汉族，1916年11月出生，广州中医药大学主任医师、教授，1938年9月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、广东省名老中医、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。 曾有媒体报道过这样一则消息：中国每年癌症新增患者为200万，因癌症而死亡的人数达到140多万。我国居民中每死亡5人，即有1人死于癌症。可以说，癌症已经成为严重危害人民健康的常见病、多发病。研究发现，癌症的致病原因与生活习惯联系密切，约有75％的头颈部癌变是由于饮酒和吸烟造成的；喜食偏硬、过热、过烫、刺激性食物及酸菜可诱发食管癌；喜欢吃熏制品，常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼容易得胃癌；肝癌与食用变质的花生、玉米、大米等食物及饮用不卫生的水有关；平时暴饮暴食、喜甜食和油腻食品者是胰腺癌的高发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌关系密切。反之，如果养成良好的生活习惯，少饮酒，不吸烟；限制高脂食物，多食用植物油并控制用量；少吃盐，成人每人每天食盐量不超过6克；尽量少吃烧烤、油炸、熏制、变质等含有致癌物的食品，并辅以科学的体育锻炼，就能够有效地预防癌症。 通过以上报道我们能够得出一个结论：大多数疾病都是我们日常生活中的不良习惯造成的，如果我们坚持文明健康的生活习惯和方式，这些疾病就会远离我们，这也充分体现了“不治已病治未病”的养生原则。 多年来，邓铁涛教授就一直倡导“养生胜于治病”的健康理念。邓老认为，21世纪的医学将实行“上工治未病”，以养生保健为中心，使人们的生活变得更愉快、舒适、潇洒。可望未来“保健园”将逐步取代医院。 古人早已认识到在疾病的潜伏期及时发现，并抑制它的滋长，使人体恢复健康的重要性。而邓老的这种思想正是对千年中医文化精髓的传承和延伸。 但是，我国当前的医疗现状却是把关注点放在 “已病”的人群，对疾病的治疗就像等洪水泛滥的时候再去堵窟窿一样，根本没有更多精力谈及预防！很多人因此疾病缠身，疲于奔命。这样的人生还有什么乐趣可言？因此，只有我们自己防微杜渐，防患于未然，把健康掌握在自己手中，我们的人生才会充满自信与快乐。 对于如何才能做到“治未病”，邓老认为最根本的方法还是要遵循生命的规律。 下面，就为大家介绍一下邓老自己每天的作息安排，以供大家参考： 1．早晨起床。2．床上静坐，呼吸吐纳。3．自我保健按摩（从头开始，渐及全身）。4．饮茶。5．打八段锦。6．早餐。7．早餐后练气功。8．读书、看报、写文章等。 9．中午绕楼散步10圈。10．午餐。11．午餐后看会儿报纸。12．午睡（13：00 ～ 14：30）。 13．读书、看报、写文章等。14．打太极拳。15．晚餐。16．晚餐后看会儿电视。 17．21：00洗澡 （冷热水交替）。 18．练30分钟气功，然后看书读报。19．23：00之前准时就寝。 以上作息规律，只要邓老在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，非常适合老年人学习。 日常小窍门，提高记忆力 裘沛然的12个小建议 裘沛然 男，汉族，1913年1月出生，上海中医药大学主任医师、教授，1934年9月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、上海市名老中医。 裘老有着超强的记忆力，小时候跟随叔叔学习针灸，对那些复杂的经络穴位常常是过目不忘，甚至到了老年，也还保持着过目不忘的本领，这为他成为一代“国医大师”打下了良好的基础。 因此，我们搜集了他的大量著作与相关文章，结合当下一些最新研究成果，总结出了以下12点提高记忆力的方法。 1．用手指照相法增强记忆力 你可以将经常会拿错或忘记拿的东西都放在桌子上，比如钥匙等。在看清楚之后，用双手拼成照相机的样子，假装按下快门，把它们的影像存在脑海里，下次就能很轻松地找到了。 2．经常将容易忘记的事念出来 将自己容易忘记的事大声地念出来，如果身边有其他人，大声念出来的同时，不仅是在提醒自己，对身边的人也是一种提醒。也许在你忘记的时候，他会帮你记着。 3．喝下午茶增加营养 一顿营养均衡的下午茶不仅能赶走下午的瞌睡虫，还有助于恢复体力。 4．将信息分门别类 例如当你临时决定去超市买东西，而手边没有纸、笔时，只好将清单列在脑海中，但切勿杂乱无章地记忆，应试着分类。例如你要买十样东西，你要提醒自己：买五种蔬菜、三种水果、两种纸类用品，等等。这样就算忘记某一样，但记着总数，在买东西的过程中就会慢慢回忆起来。 5．随时编个故事助记忆 将你所需要的各种东西编成故事，也有助于记忆。 6．咬牙切齿 咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到提神醒脑、增强记忆力的功效。 7．寻找标记物 当你忘记某件事情时，你可以多回忆一些当时的其他标记物。如你忘记了曾经去过的一个地方，可以想想那个地方周围的环境，有什么明显建筑物等。 8．将腿高高抬起 闲暇时，将双腿抬起高于心脏，脚和腿部的血液就会回流到肺部及心脏，这样不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可以使头部的供血量大大增加。 9．嚼口香糖增强记忆力 近年来有专家研究发现，嚼口香糖能增强人的记忆力。这可能是和嚼口香糖有助于注意力集中有关。同时还有另一种解释，就是嚼口香糖的动作会使头部血液循环加快，促进脑部的新陈代谢。 10．记忆时保持平和的心态 记忆时需要头脑清醒，紧张和焦虑会阻碍记忆。 11．小心药物和烈酒 经常饮酒或服用药物（如减肥药、降压药以及抗过敏药等），会导致健忘。 12．保证充足的睡眠 失眠的人常伴有健忘症。失眠可导致并加重健忘，而健忘也会反过来间接地加重失眠。失眠使患者的注意力不能集中，这也是影响记忆力的因素之一。 站桩导气血，益精补元气 路志正的路氏站桩功 路志正 男，汉族，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师，1939年2月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都国医名师、国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。 有一位大学生，自小身体羸弱，机缘巧合下开始学习站桩功。先是只站几分钟，后来增到30～40分钟，身体和精神都有了很大的好转。这样一来，他就有点急功近利了，擅自把站桩时间增加到1个多小时。结果，不久就出现了眼眶四周疼痛，跑步气短的症状。这时，身体已经在给他警告了。可是，这位大学生没在意，继续练习了一段时间后，出现了话语增多、思维受限、鼻梁塌陷、颈部发热、形体日渐消瘦等“走火入魔”之症，并且每次练习的时候，周身都很烫，心烦意乱。 这位因练功而“走火入魔”的大学生是路志正教授的一位患者。路老认为，他之所以出现这种症状，就是因为练功的时候不得要领，不能以意领气，下沉丹田，使得气机发生逆乱。别人最多练半个小时，他却练了一个多小时，实在是因为对站桩功不了解而锻炼过火所致。通过这个案例，我们能得到两方面的信息：一是站桩功确实有效，身体虚弱的人，练习后能帮助人恢复健康。二是练习站桩功要想达到健身效果，必须严格遵守规定，否则会适得其反。 路老认为，站桩功属于气功疗法的范畴，不仅对高血压、肠胃病等疾患有一定疗效，对防病保健、益寿延年亦有着良好的作用。练功的时候可以这样做： 练前先净二便，松开领扣，腰带不宜过紧，两脚分开，脚尖向前，与肩同宽，两膝关节微屈，头向前微倾，身体自然挺直，含胸拔背，松肩垂肘，小臂抬起，两手心相对，置于胸前10～15厘米，排除杂念，思想集中，心情平静，全身放松，以舒适为度，两目垂帘，微露一线之光，注视准头（鼻尖），意守丹田或足心（涌泉穴），自然呼吸，不可憋气，逐渐调息至细，腹式呼吸要慢、深、长，舌抵上腭，俟唾液不断增多，可缓缓咽下，时而提气缩肛。练功时间，开始以10～15分钟为宜，俟稍得要领，再逐渐增加至30分钟，适可而止，不宜太过。 现代人的压力都很大，站桩功其实也是一种放松的方式。平时，一些杂念总会不自觉地在脑海中盘旋，每天我们的大脑都做了很多无用功，而这些无用功必然会消耗身体自身的营养和能量。杂念不可能完全消除，但减少总还是可以的。当杂念减少了，我们大脑工作起来就会更有效率。站桩的时候，不只是在那儿站着，自己还要静下心来感受身体，看看身体给了自己什么样的反馈。当大脑安静下来不再被杂念烦扰，不再多做无用功时，人体的自我修复能力就能得到很好的发挥。 站桩的时间不宜选择在饭后，因为吃饱后，体内的血液会集中在肠胃中帮助消化，大脑的血量就会减少，所以人吃饱后常会犯困。如果这个时候练站桩功，血液就会重新分配，虽然人的精神会好一点，但是影响了消化功能。晚上吃完饭2个小时后，在20:30～10:00可以练习，这时人比较容易进入安静状态。或者选择在早上，先喝杯糖水，然后再练习，练习完了再吃早餐。 存正气，御邪气 班秀文讲述“不生病的智慧” 班秀文 男，壮族，1920年1月出生，广西中医学院主任医师、教授，1940年9月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。 班秀文教授对《黄帝内经》有着透彻的研究，对于其中的“正气存内，邪不可干”之说，班老认为，正气在人体预防疾病方面起到了关键作用。他指出：“一个人会不会生病，重点在于这个人正气是否充沛，充沛则邪气不可侵犯，人就不会生病；反之，虚弱则不足以抵抗外邪，人就会因邪气侵入而发病。 ” 班老指出，父母之精气是先天之本，正气的强弱首先由先天之本决定。父母身体好，孩子的先天正气就比较充足，身体的抗病能力也会比较强。另外，班老还指出，正气虽来自父母之精气，但这些先天带来的精气只够维持七天的生命，一个人要想活下去，就要吃东西、呼吸自然之气。因此，人体正气在很大程度上还是要靠后天之本，即水谷精气和自然清气的影响。 关于如何存正气，方法很多，这里有几个小建议： 1．五谷最补正气 在中医理论中，五谷杂粮是最好的补品，它们都是植物的种子。对于植物来说，种子是植物中能量最集中的一部分，也就是植物的精气所在，选一些五谷杂粮，放在一起熬成粥，每天吃一碗，对人体的正气大有裨益。 2．气虚的人可多吃鸡肉 《本草纲目》中记载了鸡肉的众多疗效，其中提到这样一个方子：“脾胃弱乏，人痿黄瘦。黄雌鸡肉五两，白面七两，切肉作馄饨，下五味煮熟，空心食之。日一作，益颜色，补脏腑。 ”在中医看来，鸡肉可以温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损，对于治疗因身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状，以及由肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状有一定的功效。不过，值得注意的是，鸡肉中含有丰富的蛋白质，这会加重肾脏的负担，有肾病的人应尽量少吃，尤其是尿毒症患者应该禁食。 3．合理性生活，谨防元精损耗 一个人要保养人体元气，避免阴精过分流失，行房事时要谨防“四虚”，注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。例如，春天，人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛，性欲相对高涨，这时适当的性生活有助人体气血调畅。夏季，身体处于高消耗的状态，房事应适当减少。秋季，万物肃杀，房事就该开始收敛，以保精固神，蓄养精气。冬季更应节制房事，以保养肾阳之气，避免耗伤精血。 另外，醉酒后行房会导致男子的精子减少；阳痿患者不可通过服壮阳药行房，否则容易暴死；人在情绪不稳定的时候，尤其是过度悲、思、惊、恐等时不能行房，否则容易伤及内脏，损耗阴精，还可能因此而患病；行房时间不可选择早上，以晚上十点为佳。 4．无论何时都不要“硬熬” 许多人为了工作，即使身体已经很疲劳，还在硬撑。事实上，疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，就容易损害人体正气，最终积劳成疾，百病缠身。 |
