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很多人会有这样的体验，当学习或用脑工作较长时间后，常会感到头昏脑涨，拄意力集中不起来，学习和工作效率降低，这是大脑疲劳的表现。出现大脑疲劳后，要及时调整，才能进行正常的脑力运作。调整大脑疲劳的较好方法是运动，其中跑步最能消除大脑疲劳。 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。可以促进机体血液循环，促使流经脑部的血量增多、脑细胞中的氧和营养物质增多，并能及时带走代谢废物和二氧化碳，改善大脑内环境，增强大脑细胞的交联运作和兴奋性，提高脑力，并调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能，慢跑可使机体充分地吸收和利用氧，使血液和大脑组织中的氧气充足，从而增强脑力。 总之，大脑累了去跑步，既可消除疲劳，又可促进大脑思维更加活跃敏锐，有益于学习和工作。跑步可在室内原地跑，最好是到空气新鲜的户外跑。慢跑时，全身肌肉要放松，，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、—三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。一般保持中速，时间在15 分钟左右。 (陆旭) |
