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世人共动：要倡始儿小我一块儿熬炼，如许可以相互照应。一边磨炼，一边聊些家常，其乐融融。 病发止动：老年人在活动中泛起心悸、气喘、心绞痛爆发等征象，应立刻停止活动。并立刻服用随身所带的药物，尽快去就近的病院查抄医治。 合时而动：熬炼要择时而行，即按照天气、时候、身材状态来举行。一般而言，在气候特殊酷热、尤其湿润以及希奇严寒或刮大风时，或饱餐之后，或身材不当令，或肌肉枢纽关头有病变时，都不宜磨炼。 量心而动：老年人凭据本身在活动中的心率转变情形，实时调解运动量。对付50岁以上的人，活动时的相宜心率为：170一年齿。 持恒而动：想经由过程活动而到达健身的目标，非一朝一夕之功可以到达，只有恒久对峙，才气有结果。 循序而动：入手下手熬炼时，应从小运动量做起，要实事求是。分外是日常不常常到场磨炼的人，骤然使劲过分，会引起骨折、拉伤等不测危险。 视体而动：老年人按照自身的体质、小我喜爱、春秋、性别、职业等特色，选择符合的磨炼项目，如慢跑、溜达、太极拳等迟钝的活动。 多项而动：选择活动项目以多样为好，这样一来不易发生厌倦感，二来单一的活动对身材的熬炼老是对比范围的，身材难以获得周全调适。 |
