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春季属木，在五脏应于肝，喜升发条达而恶抑郁。老年人本身对外界的反应能力就较弱，机体的协调能力也较差，如果锻炼时精神委靡，注意力不集中，不但起不到锻炼效果，反而可能对身体造成不必要的伤害。若身体处于良好的生理状态下，有一个好心情，健身自然就会事半功倍。 愉快 老人健身重在参与，如果在训练过程中感到紧张、痛苦，说明这种健身项目对他不合适，或者运动量过大，会加重心肺负担，或者引起肌肉、肌腱的损伤，那么这种健身锻炼就失去了意义。每一个参加健身锻炼的老人，在整个锻炼过程中，都应该是非常欢快和适度的兴奋，要能体验运动带来的欢乐。 自信 老年人由于身体机能减退，大多数患有一些慢性疾病，如果带着一种悲观、失望和失去自信心的情绪来健身，是不会有好效果的。我们经常看到一些癌症病人，他们非常乐观、自信地参加力所能及的锻炼，相互之间鼓励、影响，其中不乏最终战胜病魔，获得新生的例子出现。 放松 健身锻炼容易使人心理处于兴奋、紧张状态，因此锻炼者首先要学会心理放松，不要过分计较健身的短期效果，要用游戏的心态看待锻炼。但仍要保持身体上的适度紧张，认真对待每一个动作，了解关节活动的最大范围，正确把握生理角度。 开朗 参加健身锻炼时，群练要比独练更有效果。每个人都有情绪低落的时候，此时就容易放弃练习，一旦有人督促你开导你，不仅能避免三天打鱼两天晒网的情况发生，还能快速提升情绪，使心情恢复正常。找到一个适合自己的锻炼集体，并融人到其中去，与大家和睦相处，就会体会到相互指导，相互帮助，相互促进给健身带来的好处。 此外，健身时还需要集中注意力。参加运动锻炼比做其他工作更需要注意力集中，因为注意力集中不仅能准确完成各种规定动作，而且还可以避免一些不必要的损伤事件发生。因此在健身时，必须排除杂念，将注意力高度集中到所要完成的动作和完成这些动作时所要达到的一些基本要求上，力争提高动作的准确性，才能达到健身目的。 (狄云飞) |
