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在最近发起的一次“健康中年”活动中，在4000份受检的有效报告里，所有项目健康合格者仅占19．3％，一项或者数项健康指标不合格者占80．7％。以脂肪肝为代表的肝、胆及心血管疾病已成了中年人的高发病。针对这样的检测结果，专家们提出了中年人健康新观念“现在养生”。这一时期的养生保健应从以下几个方面人手： 追求新知减缓衰老 追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种积极放松的养生方法，可使全身衰老的速度减慢。 寻找快乐提高免疫 人的情绪中，笑是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态。通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩和放松，呼吸功能增加，吸入更多的氧气。令人快乐的方法很多，关键在于寻找。 艺术陶冶调整心理 中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。音乐能抚慰人的心灵，使身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡状态。舞蹈也有类似的作用。 饮食补钙防骨疏松 随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢酸软无力。预防骨质疏松，保持身体挺拔，应通过饮食补充钙及各种维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果，还需要接受充分的阳光照射。 充足睡眠胜过美容 睡眠不足易导致老年痴呆，降低人体免疫力，增加患癌的机会。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比做美容更重要。 生活规律精神旺盛 人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢，即所谓的生物钟。它埘人体的体温、血压、脉搏、呼吸以及体内的激素、酶、各种受体都有明显的调节作用，并形成与昼夜同步的节律。白天正常的兴奋，晚上自然的抑制，都与生物钟的节律有关。一日之内，人的精神状态在上午8点、下午2点、晚上 8点时精神最佳，两小时后各有一次回落。故此，中年人要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐及饮食要规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调、对健康产生危害。 积极运动促进健康 要保持活力，身体匀称，头发亮泽，皮肤少皱发亮，运动是最好的办法。运动能促进周身血液循环，消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的发展，解除心理压力，获得愉悦感。 除以上方法外，中年人应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳及食用霉变的食物，同时要戒烟和控制饮酒。 |
