转转颈腰臂膝眼

转脖子。放松站在地上或坐在椅子 上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头 按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3 大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准， 可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈 部血液循环，增强肌肉力量和头部的供 血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高 血压的老人应该慎转。

转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双 手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆 时针方向转腰30次，不要幅度过大，每 天1～2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸 痛的作用。

转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天 1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。

转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10 次，每天1-2次。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。

转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。 冯新华