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感觉疲劳时，可以做些放松操，做法如下： 一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒； 二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次； 三、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次； 四、体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒； 五、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次； 六、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1~2秒。 除上述之外，亦可采取以下的放松方法：左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做(注意双手心均向下)；双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟；双手用力紧握拳头；两腮鼓足气憋气5秒钟；咬紧牙关不放松；张大嘴默喊5秒钟；双唇紧闭，咬紧嘴唇；双手握拳，托仕下巴下巴用力往下压；右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复；双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力；背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶，然后换位重复。 |
