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静坐是古老的养生方法之一，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。如今，这一方法正在为现代人所崇尚。科学研究显示，当人体在静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基础代谢率降低，免疫功能增强，全身细小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一，上述一系列生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。通过静坐能防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍，甚至还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的功效。 静坐的具体做法：端坐椅子、床或沙发上，大腿平放，小腿要垂直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念 (初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急)，用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹做深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意念集中在脐下1．5寸手掌捂处 (丹田穴上)，如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静?，会使你感到全身非常轻松舒适。一般每日早晚做2次，一次做30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血，此时顿感神清气爽，身体轻盈，如同人体内在功能被调动激发出来，这样就能起到强身祛病的作用。 (静闻) |
