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据调查，中老年人患心血管病、糖尿病、眼病，颈、腰椎骨质疏松等病症的人越来越多，许多人未老先衰，有的甚至中年病故。运动会促进细胞内各种酶代谢恢复平衡，提高肾上腺皮质系统的机能，促进血糖浓度恢复正常，增强体内T淋巴细胞的免疫作用，有效消除体内病理代谢产物，防止机体早衰。不同的人可根据自身状况采取不同的方式练习，对调整身体平衡更有效。最好每周坚持运动3次以上，每次锻炼 30-40分钟。 1．消除疲劳练静功 取站立位，两目轻闭，全身关节放松，犹如进入空洞无极之境，用鼻吸口呼腹式深呼吸的方法：一吸一呼为1拍，练习5-10分钟。脑力劳动者大脑局部疲劳程度较高，此法能解除人体脑部疲劳，对改善头晕、心跳过速、神经衰弱等症状有疗效。 2．强肾缠苗俯功 吸气时两臂缓缓上举，手心向里对前额，举过头顶，十指交叉，掌心向下。呼气时向前俯身，两手保持十指交叉按至两脚中间，然后两臂随躯干上提，再向左、右脚前侧方各下按1次，练习8— 12次。此法对治疗腰椎骨质增生、血液病，增强肾脏功能有疗效。 3．心脑疾病太极行步吸气时，两手叉腰，提左腿向左前 45度角迈一步；呼气时，左脚跟着地将气呼尽。再吸气，将身体前移变左弓步；呼气时将身体重心向后移至右腿，变左脚为虚步，脚尖向上。接上式，重心移至左腿，提右腿同上。如此左右交替上前，然后依顺序反向做退步动作。此法使全身经气阴升阳降，疏通气血，对神经衰弱、高血压、心脏病有疗效。 4．脊椎问题练左右划弧两腿微蹲，两掌轻提至上腹部。吸气时，身体左转重心移至左脚，两臂由左向前、向右划平弧；呼气时两臂向左划弧，这样一吸一呼为1圈，重复2圈后，改变方向，身体还原，再向右转从右向左划弧2圈，如此为1组。后组动作与前组动作左右方向相反。反复共4组—o此法舒筋活络，改善血液循环，对腰椎骨质疏松和脊柱畸形有疗效。 5。腰腿痛练分掌蹬腿吸气时，两臂体前交叉向上举至胸前，，身体重心移至左腿，提右腿使大腿与地面平行；呼气时，右脚随呼气之势向右前蹬出，同时两臂向身体两侧立掌展开。左右转换蹬腿8次。此法增强身体循环机能，对腰、腿痛疾病有疗效。 (程云亮文) |
