|
古谚云：“一日之计在于晨。”一般理解是对学习、工作而言。其实，对人自身的保健亦如此。我从多年的经验中，认识到早晨做好七件事益寿又延年。 1．叩齿揉腹：叩齿是 “床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100 次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身，揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹 80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹 80-100次，以后逐渐可增加到20P次。叩齿和揉腹可同时进行。 2．“击鼓”揉鼻：“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，双手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。 揉鼻古人称“浴鼻”，双手拇指微曲，余四指握拳。用双手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1 次，可收到不药自愈的效果。 3．适当饮水：每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。 4．深呼吸：清晨滁雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10-15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难，不能参加其他活动的人来说，尤为需要。 5．远眺四方：俗话说 “绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力，防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1-2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰¨再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次；’共约持续15-20分钟(能时间长些更好)。 6．吃好早饭：现在有不少老年人喜欢睡懒觉 (特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。 7．排净大便：定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要，每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。 (杲先亮) |
