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退休前，我有不少毛病，如肩、腿关节炎，慢性头痛等。退休后，我积极参加健身活动，除坚持日行万步，晨练外，主要是坚持蹲墙，收效甚大。 蹲墙的标准姿势是两脚并拢，脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做不到这一点，所以可根据个人状况，确定两脚于墙距离，尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，或抱树或扶床架等物往下蹲。 开始练时较困难，有时还没蹲下去就会往后倒。下蹲时两手自然下垂，两肩胛尽量内扣，重心前移慢慢往下蹲。上起时，注意收腹拱腰。经过一段时间的练习，能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢，脚尖抵墙，动作要慢。若想提高蹲墙健身质量，还可加大难度，如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。难度再大一点，可以蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳，使经脉气血通畅。 |
