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很多人都不把打鼾当回事，有些人甚至认为打鼾是睡得香的标志。医务人员认为，偶尔均匀打鼾问题不大，如果鼾声很大、时断时续、有起有伏，就有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。 控制体重 身体较胖的人，喉咙和鼻子内的肌肉黏膜也较肥厚，容易堵塞呼吸道，出现睡眠呼吸障碍。 减轻劳累 身心的过度操劳都会导致精神和肌肉紧绷、疲惫，入睡后易打鼾。如果白天特别忙碌，那么在睡前洗个温水澡、按摩或听听柔和的音乐，可舒缓身心，提高睡眠质量。 避免刺激 睡前以舒缓的活动为主，不要让情绪太过激昂，因为神经不能立刻放松，使得晚上无法安稳休息。 注意睡姿 仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不易堵住呼吸道。 忌烟酒药 避免睡前服用导致肌肉松弛的安眠、降压类药物。忌烟酒，因为吸烟、饮酒会让肌肉更加松弛而堵住呼吸道。 如改善了上述生活方式还是没有缓解的话，建议去医院就诊，进行射频、口腔矫冶器等治疗。 (秦冬) |
