练“小动作”补肾壮腰

生活中，一些小动作有补肾、固肾、壮腰膝的作用，对肾与膀胱的疾患，能起到一定的调养及康复作用。这些小动作随时随地可在室内进行，健康人常做对身体有很大益处。

屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3-5次为一遍，每日做3-5遍。

抛空。端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。 每日可做3-5遍。在做抛物动作时，要 注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原 时呼气。

摩腰。端坐，宽衣，将腰带松开，双 手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手 置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感 觉发热为止。

“吹”字功。直立，两脚并拢，两手交 叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而 下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不 发出声音，只闻有气吹出之声即可。

荡腿。端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3-5次。然后，两腿悬空，前后摆动10余次。 孙西平