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“小雪”意味寒冬已拉开大幕。在这数九隆冬开始的时刻，该如何进行养生保健呢？在此为大家支招，怎样健康度过“小雪”。
小雪至，冬伊始，在这个雪花纷飞时节里，愿我们都能，初心如雪，洁白如新。
小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。在每年阳历11月22日前后，视太阳到达黄经240度时为小雪。历书记载：
斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。
中医学认为，寒为阴邪，易伤阳气。小雪之后天气寒冷，不仅要早睡晚起，更要注意保暖，及时添加衣服，这样有利于阳气潜藏，养精蓄锐。
初候 虹藏不见
11月22日～11月26日
古人认为阴阳气交形成彩虹，冬季阴气和阳气分得很开，下雨的情况变少，彩虹也隐匿起来了。
二候 天气上腾
11月27日～12月1日
天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。
三候 闭塞而成冬
12月2日～12月6日
天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。冬，终也，闭塞也有终结的意味。
小雪养生：头要凉，脚要温
小雪养生，保温尤其重要。而在中医养生观念中，在小雪保温，头和脚要区别对待。由于此时天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，中医养生提倡“头要冷，脚要暖”。
为什么小雪养生，要做到“头要冷，脚要暖”？因为头部在这个季节也可以自然保持保暖的状态。
“头为诸阳之会”。中医的经络中的“手三阳经”、“足三阳经”，这些阳性的经络，都要交会在头部，有这些阳经围绕着，人的头部是全身最不怕冷汗的地方。
如果过于对头部进行保暖，会产生上火，首先出现问题的也是在头部，比如眼睛，咽喉红肿；长口疮，长痘痘等等。闷热、燥热的时候，最先难受的也是头部，会头昏头胀，原因就在于此。
小雪后，天气趋于干燥，如果对于头部过于保暖(如开空调，久戴帽子)会导致精神萎靡，没有活力，原因也是因为头部过热。
按西医原理解释，大脑重量虽只占全身重量的2%，但大脑耗能却占全身热量的20%，这么个“耗能大户”自然是不怕冷的，让头部相对保持低温，有利于健康。
1、切记：头宜冷，但不包括颈部
头宜冷，但是要长时间户外行动，要佩戴好帽子，以防冷风直吹导致偏头疼。同样但是这个“头要冷”，指的仅仅是头，不包括颈部。颈部却是一定要保温的，因为在颈部有三个和受风受寒直接相关的穴位。分别为“风池”，“风府”，“风门”。
之所以用“风”命名，就是因为邪风、寒气最容易从这里侵入，很多神经性头疼的人都有体会，头疼的时候，用热手心或者热毛巾温敷颈部，头疼会缓解，这就说明这三个穴位受风受寒了，所以，冬天可以不戴帽子，但一定要戴围巾，因为颈部比头部要怕冷！
TIPS：小雪后用冷水洗脸，胜过千万护肤品
冬天，我们常常出现皮肤干燥，脱皮现象，特别在早晚洗脸洗澡后尤为明显。为什么呢？
因为冬天我们常用热水洗脸，因为热水会导致皮肤松弛，毛孔粗大，加速皮肤衰老，同时过热的水会加速皮肤形成代谢，导致干燥，脱皮等一系列问题，特别是对于爱美的女生。
在冬天用冷水洗脸，胜过千万护肤品。如果在冬天用冷水洗脸无法忍受，尝试用35度的水洗脸，之后用冷湿毛巾敷脸。
2、为什么“脚要暖”呢?
众所周知，脚是距离人体心脏最远的部位，现代医学认为脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动，被称为“第二个心脏”。脚离心脏最远，血液循环路线最长，血供缓慢，人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。
当腿、脚受寒后，整个身体的血液循环也都要受影响，而加剧身体上的寒冷，而血有“遇寒则凝”的特性，郁滞的血液推动起来就要吃力由此加重的心脏负担，是很多人冬天冠心病发作的原因。
寒从脚下生，小雪养生先暖脚
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为慎密亲密的接洽相关，光在足底就有136个穴位反射区，对应人体的五脏六腑各个器官，“人壮全凭脚健”。
在这个逐渐变冷的季节，对足部保暖常见的方法有按摩，泡脚，足浴。而我们自己在平时生活中，每晚睡前用热水泡足，足部暖和，晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。
要做好“两清一补”
许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。
1、清内火：生吃萝卜、熟吃梨
小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止温热过度产生“上火”，
· 生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，
· 煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
另外，小雪后气温下降，人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等症状。此时不妨试试吃熟梨。
梨，具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。
这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，冰糖60克；将梨挖洞，去梨核，装入冰糖；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。
2、清抑郁：多晒太阳
小雪节气天气多阴冷晦暗，光照较少，加灰霾不断，心情也会受影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观。
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气，特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外。冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。同时，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。
3、补肾脏：艾灸保养多吃黑
· 补肾脏：宜艾灸
自然界冬季在人体络属肾脏， 肾气足则百病除。人之所以有疾病、衰老，其主要原因就是肾气衰，而艾灸主要作用，就是培补阳气，益其真阴。《扁鹊心书》:保命之法，灼艾第一。所以，艾灸能够起到防病治病、抗衰老作用，使人之寿命延长。
所选穴位如三阴交、足三里皆为肝、脾、肾经合穴，气海、关元、神阙为任脉之腧穴，同时也是脏腑的募穴。特别是关元穴，是足三阴与任脉之会，又居下焦，真阴真阳关锁于此。
· 肾要好，需养成三习惯
肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。
1）冬季最好不要过度熬夜
足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。
2）揉按“太溪穴”
小雪后，北风成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，人体补阴要穴，刺激此穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。
位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
方法：在日常生活中，可以每天按摩下，或者每晚睡前用热水泡足，可自行对太溪穴进行按摩，效果更佳，以出现酸胀度为佳。
3）每天早晚搓脚心
用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。
4）食补：养肾食“黑”为补
“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如：
黑米滋阴补肾、健脾养肝，
黑豆补肝肾、强筋骨，
黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，
黑枣平胃健脾、补肾填髓，
黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等，皆是佳品。
5）食黄精
黄精被古代养生学家誉为“ 仙家之圣药” ，是道家经常服用的补品， 有轻身延年、耐老不饥的功效。《日华子本草》载黄精：
“补五劳七伤， 住筋骨， 止饥， 耐寒暑， 益脾胃， 润心肺。常服久蒸暴食之驻颜。
现代药理学研究也证明，黄精在抗衰老、调节免疫力、调血脂、改善记忆力、抗肿瘤、抗菌方面显示出潜在的药用价值。
黄精在中国的地区分布很广，但真正意义上的高品质黄精，当年被嵇康提到过的黄精，指的就是图中的九制黄精的原材料，野生“鸡头黄精”，这种鸡头黄精的采制方法大多为道家不传之秘。
野生黄精在中国古代有一个非常美好的名字叫“鹿竹”，鹿之所以精力旺盛与吃黄精枝叶有关，李时珍 《本草纲目·草二·黄精》：“鹿竹、菟竹，因叶似竹，而鹿兔食之也”。
黄精通过九蒸九晒之后，就富含油性，也就是说把气补进去了，增加了黄精的效力，滋肾阴，补气血，其补益作用要远高于生干黄精。
九制黄精味甘性平，经常服食能滋阴养肺，能改善疲倦无力等症状，是很好的滋补品，常被称作“仙人粮”。宋人韩维《答象之谢惠黄精之作》诗言：“仙经著灵药，兹品上不刊。服之岁月久，衰羸反童颜”。
小雪
焚香听琴，调情志。
小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，所以在这个节气里更要注意怡情养性，学会调养自己。《黄帝内经》载：
恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？
要谨守虚无，心神宁静，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，就能为自己的健康加分。
如何怡情养性，调养自己？清代医学家吴尚有很好的建议，吴师机《理瀹骈文》言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”，小雪午后，一曲妙音，一炉清香，就是养心好时光。
古琴声调、音色、节奏与人体的心律、心率、呼吸、血压、脉搏等相一致，古琴音乐可以调节情绪，抒发感情，平衡脏腑功能，达到防病及调理身心健康作用。
焚香可以净化空气，带来美妙的嗅觉体验，令人舒缓心情、平心静气，有助于静心冥想，以香之清淨美德观照自性，正如苏东坡所说的：
焚香默坐，深自省察，则物我相忘，身心皆空，求罪垢所从生而不可得。一念清净，染汗自落，表里翛然，无所附丽。
冬日品香，可选择奇楠或者树心油之类气场强大、阳气十足的沉香。奇楠又称伽楠，是沉香之珍品中的珍品，屠隆《考槃余事·论香》：“品其最优者，伽南止矣”。
在中国传统医学中，沉香香气典雅，主辛散疏通，入肾、脾、胃经，是一味珍贵的香药，而且沉香“纳气暖肾”的性质，特别适合秋冬使用。
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