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大腿的肌肉分为前群、后群和内侧群，这些肌肉群的协调工作保证了腿部的正常活动。老年人因退行性变常造成肌腱松弛，肌肉弹性下降，如果在运动前没有做好足够的“功课”，一旦运动中朋：肉拉长超过一定限度，很容易出现大腿肌肉损伤。 大腿肌肉损伤所造成的第一感觉是疼痛，如果同时有毛细血管的破损，还会出现皮肤瘀青。经验告诉我们，某块肌肉一旦出现损伤，恢复不好的话这块肌肉就容易再次遭受损伤，因此运动损 伤的处理很重要。大部分的肌肉损伤可以通过 RICE的原则来处理，从而达到最佳的康复效果。 休息(R) 损伤后要暂时停止运动，医生可能会推荐伤者使用拐杖，以减轻体重对受伤大腿的影 n向。 冰疗(I) 不要让冰块与皮肤直接接触，24小时内可使用冰疗3叫次，每次20分钟。 加压包扎(C) 为了避免额外的肿胀和出血问题，采用棉花加弹力绷带固定的方法对患肢进行保护。 抬高患肢(E) 为了使淤肿最小化，让你的患肢高于你心脏的位置。 注意，肌肉损伤后不要急于开始运动，只有在肌肉恢复力量和完全没有疼痛之后，才能再进行运动锻炼。 (梅葆) |
