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许多腰痛患者是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学，使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的。因此，腰痛预防的措施不仅要放在劳动保护等方面，更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中。 坐姿 正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。 睡姿 侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。此外，床铺应选择木板床加厚垫。 行走 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。因为鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多，这样腰痛的机会就大大增加。 建议：1.腰痛患者要坚持一些力所能及的体育运动，如游泳较为适合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更为合适，但要做好热身活动。2.要注意腰部保暖，避免空调或风扇长时间直接对着腰部吹。另外，腰部保暖或热敷可增强腰部血液循环，可减少腰痛症状的复发。总之，慢性腰痛应针对病情采用不同的预防性措施，如果诊断正确，治疗得当，慢性腰痛是可以得到很好控制的，甚至不再发作。 上海交通大学附属第六人民医院 教授 白跃宏 |
