腰酸背痛抱抱腿

您可在每天临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2-3分钟，可有效缓解慢性腰背痛。锻炼者也可以仰卧在床上，尽量屈膝，双手交叉抱住双膝，使躯干呈后弓形，在床面上滚动，利用床面对腰臀部按摩1-2分钟。需要注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要做此动作。

此外，腰部慢性疼痛者还可做锤叩腰肌和按摩腰臀的动作。锤叩腰肌时，手握空拳在腰肌处从上至下大面积锤叩1-3分钟。