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对于现代人来说，腰酸背痛已是常态，要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事，不如在平时生活中试试以下3法： 抖腿 先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1-2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。 逆行 找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100-200步，每天走2-3次。 爬行 可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做1次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。 王永兰 郑州63岁的陈老伯在公园锻炼时突然虚脱、昏迷，被旁人紧急送到医院急诊科。经诊查，陈老伯原本就心脏功能不太好，加上中暑导致昏迷。 夏天，气温高，中老年人、体质弱的人很容易中暑，尤其是原患有心脑血管疾病的人。且中医认为，夏属火，与心脏相应。因此，要想平安度过炎热的夏天，应以养心护心为主，以减少疾病发生几率。 ■早起花中行 入夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状。因此，夏日要早睡早起，注意养阳，方能保护心血管健康。运动时要避免大汗淋漓。不妨在夏天最凉爽的时间段清晨，在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，增强新陈代谢功能。 ■午间闭眼睛 夏天天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，入夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。 ■下蹲经常练 因为重力影响，人体下肢血液流回心脏缺少动力，只能缓缓流淌。如果经常下蹲，把双腿肌肉力量锻炼强大，就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力，这样有助于增强心脏功能，减少夏天高血压和心脏病突发事件。下蹲训练应根据个人情况量力而行，循序渐进。 ■聊天悦心情 聊天既是一项裨益身心健康的快乐活动，又是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。在茶余饭后，亲朋好友、邻里相聚，吹吹“山海经”，侃侃家常话，无疑是做了一次趣味盎然的脑力保健操，使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”。 ■静思除心烦 这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时，独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。然后，运用想象让自己处身于一个令人愉快的自然环境中，尽量体验想象环境中的美好，如海风轻拂、鸟语花香……使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后再慢慢睁开眼睛。 ■静心心才安 安度夏天首先要让心静下来，尤其是心脏功能不太好的老年人。中医认为，“过喜伤心”，因此老年人切忌大喜大悲，要善于调节心情，更需要多清静。夏天有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。静则神安，哪怕 5 分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15-30 分钟即可。 |
