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无论是自己开车还是乘车，如果长时间奔走在路上，颈部都会有不同程度的不适，空闲时间做做美颈操可以缓解颈部疲劳状况。 具体做法可以像钟摆一样左右摆动颈部，或许用颈部书写大写的“凤凰”两个字，每天10-20次，可让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，也可以嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直至感觉肌肤拉到最紧处。 缓解颈部酸痛的方法还有将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20-30分钟，2-3天即可恢复。还可在临睡前对颈部进行适当的按摩，促进该部位的血液循环。前颈：用手自下而上进行轻压上推按摩，以舒缓肌肤下坠情况；后颈：将双手置于颈背，向下缓按而有节奏地揉至双肩。每星期至少要做1次，将会非常有助于颈部皮肤的新陈代谢，减轻颈部劳累，同时延缓皮肤老化。 驾车族:间歇做做操 消除疲劳 国内外大量资料表明，疲劳驾驶是引起道路交通事故发生的首要因素，因此驾者一定要保证充足睡眠，切勿扰乱正常生活节律。 人进入汽车后短时间内，应打开车窗或开启外循环通风设施，引进新鲜空气，避免二氧化碳超标，在车外空气质量好的时间和路段，尽可能保持车内外通风。呼吸清新空气，能提神醒脑。在驾驶中如感到疲劳或困倦时，可采取以下办法。 一是停车做做消除驾驶疲劳操，其方法为，微笑几次——活动并放松面部肌肉；伸颈数下——保持上脊骨舒适；摇摇肩——使肩关节松弛；弯腰扭臀——松动下半身；脚跟脚尖交换踮起——防止腿足抽筋；或做其他一些轻微运动（一般应在行车2-3小时左右停下车来，到驾驶室外活动十几分钟）； 二是打开车窗通风、搽点清凉油或喝一些如橘子汁、柠檬汁等酸性饮料提神醒脑； 三是在十分困倦的情况下，最好停车睡眠半小时以上，等困意消除后再继续驾驶。 副主任医师 宁蔚夏 相关链接 警惕疲劳综合征 自驾游时间过久，长途跋涉，旅途劳顿，极易发生旅行疲劳综合征。一般可见头昏脑胀、失眠多梦、四肢关节胀痛无力等。对此，旅途中应尽量安排好食宿，下车徒步时要量力而行，不要走得太快，一般以每小时4-5公里为宜，每走一段路休息10多分钟，以保持体力。鞋子要轻便、舒适，切忌穿新鞋。 回到住所后，可做身体反曲运动以消除疲劳，具体方法为：伏卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓曲起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，坚持3秒钟，放开双手，全身松开，双腿伸直，重新再做上述动作。可连续做5-10次。 |
